Фитнес и диеты

Как избежать переедания работая дома

Надомная работа прочно вошла в нашу жизнь. Если еще несколько лет назад удаленная работа была уделом лишь фрилансеров, то сейчас все больше компаний отправляют своих сотрудников выполнять свои профессиональные обязанности из дома.

К сожалению надомная работа дает не только свободу действий и возможность избежать постоянного контроля со стороны начальства, но и способствует приобретению такой вредной привычки, как кушать за компьютером.

Если вы еще не полностью освоили свой новый распорядок дня, то воспользуйтесь нашими советами, которые помогут вам ориентироваться в этой новой для вас среде, не рискуя набрать лишний вес.

Составьте расписание приема пищи

Разработка последовательного распорядка дня закладывает основу для сбалансированного питания. Если вы никогда не завтракали, сейчас самое время начать эту полезную привычку.

Исследование 2020 года, опубликованное в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, показало, что индуцированный диетой термогенез – энергия, которую организм расходует на переваривание и метаболизм пищи – во время завтрака более чем в два раза выше, чем во время ужина. Это исследование является доказательством того, что постоянно советуют завтракать как король, есть как принц и обедать как нищий.

Исследователи отметили, что помимо сжигания большего количества калорий в час ночи, добровольцы, которые ели больше завтрака и меньше обедали, лучше контролировали уровень сахара в крови и инсулин. И когда испытуемые ели меньший завтрак и большой ужин, они чувствовали повышенное чувство голода в течение дня, особенно в отношении сладостей.

Найдите время, чтобы приготовить более содержательный и полезный завтрак перед началом дня. Сделайте перерыв на обед примерно через пять часов после завтрака и приготовьте более легкий ужин через три-четыре часа после обеда. Для правильного пищеварения выделите не менее трех часов между ужином и ночью.

Не кушайте за компьютером

Это заманчиво, перекусывать, когда вы печатаете, слушаете конференц-связь или отвечаете на электронные письма, но лучше сделать перерыв. Отвлеченное питание влияет на обработку вкусовых ощущений и увеличивает склонность к перееданию. Придерживайтесь своего графика приема пищи и нажимайте кнопку паузы на работе, а также на телефоне, телевизоре или других отвлекающих устройствах, пока вы наслаждаетесь едой.

Это может показаться нетрадиционным, но простое питание без одновременного выполнения нескольких задач поможет вам есть более осознанно и лучше настраиваться на сигналы вашего тела, чтобы вы могли наслаждаться едой и останавливаться, когда почувствуете, что насытились. Это одна из причин почему не следует кушать за компьютером.

Установите приоритеты для полезных продуктов

У многих, кто работает из дома возникает соблазн перейти на фастфуд или питаться готовыми полуфабрикатами.  Но помимо того факта, что продукты с высокой степенью переработки лишены естественных питательных веществ и клетчатки, они могут нанести ущерб вашему метаболизму и вашей талии.

Доказано, что доступ к ультра-обработанным продуктам питания заставляет людей потреблять на 500 калорий в день больше и впоследствии набирать вес по сравнению с употреблением пиши приготовленной из необработанных продуктов.

 Другими словами, у вас может быть больше шансов остановиться, съев одно яблоко и небольшую пригоршню миндаля, но с большей вероятностью вы съедите целый пакет чипсов.

Найдите альтернативные способы справиться со стрессом

Добывать пищу для себя – это человеческая природа. Но постоянное употребление пищи для совладания со своими эмоциями, несомненно, приведет к увеличению веса, оттоку энергии, нарушению сна и даже ослаблению иммунитета.

Если вы имеете привычку заедать стресс, постарайтесь попробовать альтернативные способы преодоления кризисных состояний. Зто непросто. Но придерживаясь своего графика приема пищи, разумно питаясь, не отвлекаясь, и отдавая приоритет цельным продуктам, вы можете определить, когда вас тянет на кухню не из-за голода, а из-за эмоций.

 И это осознание может позволить вам попробовать другие способы справиться с этим. Поговорите с другом, примите участие в живых занятиях медитацией или йогой в Instagram, слушайте музыку, читайте, рисуйте, танцуйте или просто смотрите забавное видео. Пребывание дома дает вам свободу и гибкость для приобретения новых навыков, и формирования более здоровых привычек.